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                金沙澳门官网器械悍马机--训练胸大肌使用方法及注意事项

                发布于:2019/03/20 11:23:24       来源:本文章来源于网络.如有侵权,请联系删除       浏览量:1554

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                使用方法:

                1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧

                2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部↓发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

                注意事项:

                1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会▅在力竭的时候造成肘关节的损伤。

                2.推起和还原时肩部始终∞放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减弱胸部的锻炼效果。


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