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                金沙澳门官网房商用高位下拉训练器使用方法及注意事项

                发布于:2019/03/20 14:48:58       来源:本文章来源于网络.如有侵权,请联系卐删除       浏览量:1123

                金沙澳门官网房商用高位下拉训练器



                使用方法:

                1.坐在下◥拉训练器上,采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位ㄨ置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体!

                2.启动肩胛,背阔⌒ 肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你♂的背阔肌,同时挺胸。

                3.然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂▂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉】伸)回到起始位置◥。注意整个过程中都保♀持背阔肌张力!


                注意事项:

                1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌(上放的时︻候把肩胛骨完全提起来,好像你要去摸一个很高物品)下拉时拉到最低◣端,努力挤压背▲部。

                2.动作应该』有序的进行,下放▓的时候要控制好节奏,不▽要自由落体,保持张力,慢慢↘伸展肌肉!



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