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                仰卧↑卷腹标准动作 可不要做错了

                发布于:2019/10/24 14:03:27       来源:本文章来源于网络∩如有侵权请联系删除       浏览量:100


                仰卧卷腹标准动作
                  身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰♀膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落『时呼气。下落到肩部︼着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
                 
                  仰▅卧卷腹如何发力
                  做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿〓与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。
                 
                  还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运↓动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。
                 
                  卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼◇气,凡是█挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼〖吸,躺下的时候再吸气。

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