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                运动中如何补水

                发布于:2016/11/26 13:45:34       来源:山东鑫瑞金沙澳门官网器材公众平台       浏览量:1527

                喝水很重要,在运动时补水更重要,这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问,补得不好就可能适得其反。喝水很重要,在运动时补水更重要,这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问,补得不好就可能适得其反。

                水是我们的生命之源,具有促进物质代谢、调节体温、维持人体平衡等生理作用,约占体重60%-70%。由于水分对于我们身体各项功能的运转至关重要,所以水分补充不足是一定会影响到你的训练,恢复与金沙澳门官网效果。

                即使不是因为运动,我们也需要时刻注意水分的补充,而在运动中由于大量出汗,我们身体内的水分会有所流失,如果不及时补充水分,就可能会导致脱水。这不单会影响我们当下的训练表现,还可能会加速疲劳,甚至导致虚脱昏厥。所以有的减脂心切的训练者,不要因「为运动后大量出汗导致体重有所下降就觉得沾沾自喜,接下来你要做的发而是补充大量的水分,把这些因为水分流失降低的体重补回来。你在减脂,而不是通过不喝水来让身体脱水危害到健康。而且身体会尽量去保持体内的水平衡,如果你的喝水量总是偏少,那么身体就会减少尿液跟汗液的排出从而维持住你身体功能的正常运行,所以不要想着通过少喝水来给自己制造体重下降的假象。 


                “其实,我们通常都说补液,而不是补水。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙告诉记者。人在剧烈运动时,水代谢速率加快,大量水分丢失;同时,电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液丢失。“因此,要把水、糖和电解质一Ψ 起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。”

                  “在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动补↓液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是,运动饮料也并非人人都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要特别慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。


                       在大量的运动后或运动间歇喝运动饮料可以补充身体出汗时损失的电解质,防止脱水。而运动饮料中含有的葡萄糖不仅能够提供能量,使我们训练可以保持更好的状态,而且还▅能更好的帮助无机盐的吸收。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。“切记要避免在运动①前20—60分钟之间补充含糖饮料,以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。”

                        不过不要听完这段之后,就开始每次训练必备运动饮料。一般人运动其实并不太会导致电解质的过度流失,通常只有进行两小时以上的高强度运动才可能产生这样的问题。我们一般的力量训练或只是普通运动流汗,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以补充水分即可。而且对于减脂人士而言,运动饮料中的糖分也是一笔热量摄入,是需要多加注意的。

                喝水的重要性总是受到很多人的轻视,所以我建议平时不爱ω喝水的人,下一个提醒app或者使用闹钟来强制养成勤喝水的习惯,同时告诉身边的人让他们以能多加提醒。而对于晚上太迟或是睡前能不能喝水,其实除了可能导致你半夜起床上厕所之外没有什么真的需要担心的问题。而想要知道自己身体是否缺水有一个很简单的办法就是看尿液的颜色,如果是透明淡黄色,往往说明水分充足,而颜色越深越黄,则说明你越需要多补充水『分,。
                       好好喝水好好睡觉,我们下个文章再见~ 

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